PIAN ALKAVAT PIENRYHMÄVALMENNUKSET: 

VOI HYVIN 4.3.-22.4.2021

Voi hyvin on painonhallintaryhmä, jonka ensimmäisellä tapaamiskerralla asetetaan oma tavoite. Tavoite voi liittyä painonpudotukseen, ravinnon laadun parantamiseen, lihaskunnon vahvistamiseen tai säännöllisen liikunnan aloittamiseen. Tapaamisilla treenaamme yhdessä ja seuraamme omaa edistymistä. Treenien sisällöt sovitaan yhdessä ryhmän kanssa. Tavoitteena on harjoitella monipuolisesti ja kehittää sekä aerobista kuntoa että lihaskuntoa. Valmennus sisältää myös ravinto-opastusta ja osallistujat saavat ruokavalion raamit, joita voivat noudattaa valmennuksen ajan. 

Valmennuksen kesto 8 viikkoa.

Ryhmän tapaamiset torstaisin klo 17:30-18:30 ajalla 4.3.-22.4.2021.

Hinta: 55 €/ 4 viikkoa.

Maksuvälineenä käy kaikki työnantajan liikuntaedut (Smartum, Edenred, Eazybreak, ePassi jne.)

Valmentajana hyvinvointi ja ravintovalmentaja Jenni Hämäläinen.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: jennikatjawellness@gmail.com 
tai 044 508 5555

RAKASTAN ITSEÄNI 

"Minä tykkään liikkua ja liikuttaa ihmisiä. Ennen koronaa liikuin vähintään 20 tuntia viikossa, toki enimmäkseen työn puolesta. Sitten loppuivat työt ja toimentulokin siinä samalla. Piti etsiä uusia töitä ja aika paljon itseäänkin. Tavoitteet oman liikkumisen suhteen olivat kovat, koska nythän oli vapaa-aikaa, mutta kuinkas sitten kävikään…  Tuli 10kg lisää painoa puolessa vuodessa, kunto ja ryhti rapistuivat istumatyön myötä. Muutosta oli havaittavissa viikoittain. Onneksi notkeus ja liikkuvuus säilyivät (aina jotain hyvää). Mutta ei tehnyt enää mieli liikkua juurikaan. Eikä se ollut edes pahinta, vaan se, kun havahduin ajatukseen, että olin lihava 10 kiloa laihempanakin. Olen ollut läski murrosikäisestä saakka?!?! Lähes aina kun olen katsonut itseäni pelistä viimeiset 25 vuotta!!! Ongelma on siis todellisuudessa korvien välissä (näin kertovat myös tuoreimmat aivotutkimukset), mutta oivalsin paljon muutakin. Kiitos koronan minulla oli aikaa ja myös motivaatiota tarkastella itseäni avoimesti ja rehellisesti. Olen siis läski, sanoivat muut mitä tahansa. Ryhdyin toteuttamaan omaa muutostani ja kutsun sinut mukaan, jos sinäkin haluat muuttua."

Mikäli joku tekstissä kolahti ja koet tarvetta jakaa kokemuksiasi, sekä ryhtyä muutostöihin yhdessä minun ja muiden kanssa, niin tervetuloa pienryhmävalmennukseen. Tervetuloa ymmärtämään paremmin itseäsi, pudottamaan painoa, muuttamaan kehon koostumusta, liikkumaan yhdessä monipuolisesti ja toteuttamaan muitakin haluamiasi muutoksia yhdessä muiden kanssa. Tasapaino ja aidon minän löytäminen ovat vaikeimpia asioita, mutta jostakin on sekin työ aloitettava.

Hinta: 69 €/4 vk paikan päällä ja 40 €/4 vk etänä (Zoomin välityksellä).

Valmennus kestää 12 vk.

Valmennus alkaa pääsiäisviikolla. Tapaamisen kesto vaihtelee 1-1,5h. Ajankohdat sovitaan yhdessä valmennukseen osallistuvien kanssa.

Valmennus sisältää:

- 2 henkilökohtaista tapaamista valmentajan kanssa (testi- ja oman treeniohjelman läpikäyminen)

- yhteensä 10 ryhmätapaamista

- ProMethod-testin (paikan päällä valmennettaville)

- Kunto- ja liikkuvuustestit (nettivalmennukseen osallistuville)

- Oman treeniohjelman (kuntosali, toiminnallinen, kehonhuolto tai näiden yhdistelmä)

- 10 erilaista treeniä, jotka voit tehdä kotona tai salilla myös omatoimisesti

- valmentajan ja ryhmän tuki koko valmennuksen keston ajan

- Sportyplannerin käyttö (unipäiväkirja, omat henkilökohtaiset ja ryhmän yhteiset treeniohjelmat)

1. jakso: Läski lihakseksi eli liikunnan lisääminen

1. 1. henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kansssa ja ProMethod-testi
2. Ryhmätapaaminen; tutustuminen ja 30 min kotitreeni
3. 2. henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa ja oma treeniohjelma testien pohjalta
4. Ryhmätapaaminen ja aineenvaihdunta liikkeelle joogalla

2. jakso: Uni ja palautuminen eli lihakset kasvavat levossa       

1. Uni ja lepo – luento ja rentoutusharjoitus
2. Kehonhuoltotunti ja keskustelu omasta palautumisesta
3. Asiaa uupumuksesta ja meditaatioharjoitus
4. Mikä sinua motivoi ja liikunta tuokio ulkona

3. jakso: Lupa herkutella eli tasapainoinen ruokavalio

1. Asiaa terveellisestä ravinnosta ja vähän tanssia päälle
2. Minun rakkaat herkut ja HIIT-treeni
3. Läpi lisäravinneviidakon ja CORE-treeni
4. Loppukeskustelu ja kehonpainotreeni

Valmentajana voimaantumisvalmentaja ja personal trainer Mariya Loginova. 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: mariya@mariyal.fi tai 045 678 7438

SELVIÄN 

"Minä en jaksanut… Koin ensimmäisen loppuunpalamisen jo lukioikäisenä. Osittain se johtui myös masennuksesta, jota en silloin edes osannut tunnistaa.  Vuosia kului – onnellisia ja iloisiakin. Ihmisenä kasvamista, oman itsensä löytämistä, sitten tuli masennus. Toipuminen vei aikaa, mutta opetti paljon. Oli hyviä vuosia ja sitten seuraava loppuun palaminen ja lopulta toivon mukaan tämän elämän viimeinen uupumus. En kerta kaikkiaan oppinut kerralla. Ei ollut voimia uudistua ja muuttua, vaikka olisi pitänyt. En sopeutunut, mutta selvisin – siihen osasin jo luottaa aikaisempien uupumusten perusteella. Oli kuitenkin pakko levätä, hoitaa itseään ja opetella kuuntelemaan omaa sisintään. Keho oli väsynyt, mieli alakuloinen, ympärillä korona-ahdistusta. Toisaalta se oli myös suurten mahdollisuuksien ja muutosten aikaa. Minulla oli aikaa unelmoida!"

Voimaantumisvalmentajana, Personal Trainerina ja joogaohjaajana kohtaan paljon erilaisia ihmisiä. Elämän oppikoulu – omakohtainen toipumisprosessi ja itsensä löytäminen on antanut hyvät valmiudet siihen. Olen oppinut hyväksymistä, tunteiden tunnistamista ja aitoa ihmisyyttä. Meillä on lupa nauttia, menestyä, epäonnistua ja jakaa sitä kaikkea - ymmärtää itsessämme ja muitakin samalla.

Toivotan sinut tervetulleeksi kulkemaan hetken ajan yhdessä kanssani. Kenties oppimani asiat ja oivallukset auttavat sinua eteenpäin? Ehkä vältyt jopa kantapään kautta oppimiselta? Kohtaat aitoa luottamusta, hyväksymistä ja yhteyttä itseesi. 

Hinta: 55€/4 vk paikan päällä ja 30€/4 vk netissä (Zoom). Valmennus kestää 8 vk.

Valmennus alkaa pääsiäisviikolla. Tapaamisen kesto vaihtelee 1-1,5h. Ajankohdat sovitaan yhdessä valmennukseen osallistuvien kanssa.

Valmennus sisältää:

- 8 ryhmätapaamista (paikan päällä tai virtuaalisesti)

- Luentoja ja tehtäviä (tehtävät tehdään omalla ajalla)

- Erilaisia jooga-, meditaatio- ja kehonhuoltoharjoituksia (video, ääni, kuva, tiedosto)

- Valmentajan ja ryhmän tuki koko valmennuksen keston ajan

- Sportyplannerin käyttö (unipäiväkirja, osa ryhmän yhteisitä ohjelmista)

Tapaamisten teemat:

1. Oma tarina ja yhteinen jooga&meditaatio
2. Uupumuksesta ja masennuksesta inspiroivan jumpan kera
3. Kuka olen? Mitä rakastan? ja hieman luovaa tanssia
4. Uni ja palautuminen, iltajooga
5. Elämäni päämäärät ja estävät uskomukset, voima ja energia treeni
6. Tunteista, jooga&meditaatio
7. Henkinen polkuni - rentouttava FasciaMethod kehonhuolto
8. Loppukeskustelu ja joogaharjoitus 

Valmentajana voimaantumisvalmentaja ja personal trainer Mariya Loginova. 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: mariya@mariyal.fi tai 045 678 7438

KÄYNNISSÄ OLEVAT PIENRYHMÄVALMENNUKSET:

Nouse sohvalta - kohti aktiivista arkea 

Tämä valmennus on Sinulle, jolla on jo hieman aiempaa liikuntataustaa, mutta tauko liikkumisessa on venähtänyt turhan pitkäksi ja tarvitset nyt ohjatun startin päästäksesi uuteen nousuun kohta aktiivisempaa elämäntapaa!

Valmennus sisältää:

- lihaskunto- sekä liikkuvuustestit alussa ja lopussa

- kuntosaliharjoittelua ja monipuolista aerobista treeniä ammattilaisen opastuksessa

- yhteiset, ohjatut treenit kuntosalilla

- kuntosaliohjelman kirjallisena ja tarvittaessa sovellettuna 

- ohjeet isojen, paljon energiaa kuluttavien liikkeiden perustekniikoista sekä ohjeet keskivartalon vahvistamiseen

- liikkuvuusharjoitteet

- pienryhmän tuen ja tsempin

- tapaamisen kerran viikossa (yhteensä 6 kertaa)

Valmennuksen kesto 6 viikkoa.

Ryhmän tapaamiset keskiviikkoisin klo 18:30-19:30 ajalla 27.1.-3.3.2021.

Hinta: 69 €.

Maksuvälineenä käy kaikki työnantajan liikuntaedut (Smartum, Edenred, Eazybreak, ePassi jne.)

Valmentajana personal trainer, liikuntaneuvoja Maria Hätinen, maria.hatinen@ole.fit, puh. 046 950 3956.

NUORTEN KUNTOSALIVALMENNUS 2.-23.2.2021 

12-17-vuotiaille nuorille suunnattu pienryhmävalmennus, jossa pääset tutustumaan turvalliseen ja fiksuun harjoitteluun kuntosalilla! Valmennuksessa opitaan kuntosaliharjoittelun perusteet, liikkeiden perustekniikat, salietiketti sekä tutustutaan erilaisiin välineisiin ja monipuoliseen harjoitteluun nuorten liikkujien erityispiirteet huomioiden. Tule mukaan, mikäli haluat aloittaa uuden harrastuksen ja oppia, mitä kaikkea kuntosalilla voi tehdä ja haluat kokeilla uusia asioita miellyttävässä ympäristössä ja matalalla kynnyksellä, oman kannustavan pienryhmän ja valmentajan voimalla. Välineiden oikeaoppinen käyttö ja oikeat liiketekniikat kannattaa opetella alusta alkaen, jotta turhat vaaratilanteet ja urheilu- ja rasitusvammat voidaan välttää. 

Valmennuksen kesto 4 viikkoa.

Ryhmän tapaamiset tiistaisin klo 18-19 ajalla 2.2.-23.2.2021.

Hinta: 49 €.

Valmentajana personal trainer, liikuntaneuvoja Maria Hätinen, maria.hatinen@ole.fit, puh. 046 950 3956.

Asiakaspalautteita Marian edellisestä pienryhmävalmennuksesta: 

"Kyllä oli positiivinen yllätys!"

"Ohjelmaa oli laajasti ja opin uusia liikkeitä. Valmentaja oli positiivinen ammattilainen." 

"Valmennuksessa oli iloinen ilmapiiri ja ohjelma oli hyvä. Homma oli hallussa!"

Huomasithan myös verkkovalmennukset?!