Ilmajooga yhdistää perinteisen joogaharjoittelun ilma-akrobatiaan. Kehoa ja mieltä hellivä tunti etenee sulavasti kehittäen kehonhallintaa, notkeutta ja voimaa. Hengitysharjoitukset sekä pitkät ja rauhalliset venytykset valmistelevat kehon ja mielen syvärentouttavaan meditaatioon. Ilmajooga-tunnille kannattaa pukeutua lämpimästi pitkähihaiseen paitaan sekä pitkiin housuihin, joissa ei ole vetoketjuja, jotka saattaisivat rikkoa liinan. Kaikki korut ja kellot on syytä jättää pois. Hygieniasyistä tuntia ei voi tehdä suoraan hikitreenin perään.

Les Mills BODYBALANCE® -tunnilla yhdistetään joogaa, tai chitä sekä pilatesta musiikin tahtiin. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen sekä harkitut liikesarjat luovat harmonisen kokonaisuuden, jonka tavoitteena on vahvistaa koko kehoa ja jättää mielelle rauhallinen ja rentoutunut olo. Myös virtuaalituntina.

Les Mills BODYPUMP® on koko kehon voimatunti, jossa välineinä käytetään tankoa ja painoja. Kevyet tai kohtalaiset painot ja suuri toistomäärä tunnin aikana kuluttavat kaloreita, kehittävät voimaa ja muokkaa kehoasi Fitiksi! Helppo koreografia, inspiroiva musiikki sekä motivoiva ohjaaja haastaa sinut tehokkaaseen treeniin. Myös virtuaalituntina.

Les Mills CORE™ on tieteelliseen näyttöön pohjautuva toiminnallinen treeni, joka kehittää keskivartalon voimaa, hallintaa ja kestävyyttä. Tunti soveltuu miehille ja naisille, jotka haluavat itsellensä vahvan tukilihaksiston sekä parantaa suorituskykyään. Myös virtuaalituntina.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttinen kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jossa kehon liikkuvuutta parannetaan hengityksen rytmittämillä liikkuvuusharjoitteilla, dynaamisilla täsmävenytyksillä, liikehallintaharjoittelulla ja faskiapallon avulla.

HYROX on kuuma, uusi ja kasvava kansainvälinen toiminnallinen ”kisa”, jonka juuret ovat Saksassa. Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistävä HYROX on saanut inspiraationsa 8 toiminnallisesta liikkeestä, jotka on huolellisesti valittu haastamaan kaikki osa-alueet vaatimatta monimutkaista teknistä koulutusta tai taitoja. Tämä tekee HYROX:sta saavutettavan ja turvallisen jokaiselle. Aikakatkoja tai kelpoisuusvaatimuksia ei ole, joten kaikki ovat tervetulleita treenaamaan omaan tahtiinsa!

Harjoittelun painopiste voi olla joko työkyky, kestävyys, voima tai näiden yhdistelmä. Yhden harjoituksen kesto on 20-60 minuuttia. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT), toiminnallisen harjoittelun, voiman ja kestävyysharjoittelun yhdistelmät ovat tehokkaimmat menetelmät monipuolisen HYROX-treenaajan kehittymiseen.

HYROX-treenit ovat mahtava ja koukuttava tapa nostaa kuntoa ja sopivat kaikille! Taso 1 eli START sopii erinomaisesti aloittelijoille, ja tämän tason kautta lajiin pääsee helposti mukaan ja kehität kestävyyttä ja kehon toiminnallisuutta! Taso 2 BLAZE-tunnit ovat astetta intensiivisempiä, joten näistä treeneistä nautit kun peruskuntotasosi on jo kunnossa ja siedät hetkellistä epämukavaa.

PURNERI (eng. Burner) on talon oma, perinteinen klassikko, jolla keskitytään kiinteyttämään etenkin keskivartalon ja pakaroiden lihaksia ja siten parantamaan ryhtiä ja ehkäisemään selkäkipuja. Tunti on monentasoisille sopiva; vaihtoehtoja löytyy aloittelijasta kokeneemmallekin treenaajalle! Tämä lihaskuntotunti sisältää yksinkertaisen koreografian ja helpot liikkeet yhdistettynä hyvään musiikkiin. Tunne polte – feel the burn!

Virkistävä sekoitus pilatesta, barrea ja voimajoogaa modernin, inspiroivan musiikin tahtiin. Pienillä, hallituilla liikkeillä muokkaat, kiinteytät ja vahvistat kehon kaikkia suuria lihasryhmiä, parannat kehon linjausta ja lisäät liikkuvuuttasi. Tunnin intensiteetti on lempeä, mutta harjoitusvaikutus erittäin tehokas ja kihelmöivän poltteleva! Les Mills Shapes™ on testattu ja kehitetty fysioterapeuttien, liikuntatieteilijöiden ja pilates-ammattilaisten yhteistyöllä. Säännöllisellä harjoittelulla saat vahvemmat vatsalihakset, kestävämmän selän, stabiilimman lantion sekä paremman tasapainon!

SPIN BASIC on perustason sisäpyöräilytunti, josta on hyvä aloittaa pyöräilyharrastus. Sisäpyöräilyssä kehität hapenottokykyä, tehostat aineenvaihduntaa sekä poltat runsaasti kaloreita. Tunnin tehon määräät itse säätämällä pyörän vastusta sinulle sopivaksi.

Les Mills Strength Development™ on uudenlainen progressiivinen voimaharjoittelutunti sinulle, joka haluat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, joten tunti koostuu perusliikkeistä kuten kyykyistä, maastavedoista, pystypunnerruksista ja rinnallevedoista. Painopiste tunnilla on voiman ja lihasten kasvattaminen, liikkeet tehdään hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla.

Tämä laji sopii kaikille aloittelijasta kokeneemmalle lihasvoimatreenaajalle. Strength Development™ kehittää lihasvoimaa, parantaa tekniikkaa ja antaa varmuutta treenaamiseen. Voit valita oman voimatasosi mukaiset painot, joten lähtötasolla ei ole merkitystä.

Viinijooga sopii loistavasti mm. polttariryhmille, synttäriporukoille ja rennoksi ohjelmanumeroksi pikkujouluihin! Jos vieressä oleva vähän hihittelee tai huojuu, se tekee tästä tunnista entistä hauskempaa. Tavoitteena tunnilla on lähinnä hyvä meininki ja hauskanpito. Klubimme Cafe Piazzassa on a-oikeudet, viinin voi korvata esim. oluella tai alkoholittomalla vaihtoehdolla. Saatavilla tilaustuntina.

Äijä Yoga on kankeiden alfaurosten vertaistukiryhmä, jossa keskitytään hoitamaan kehon kireitä kohtia yksinkertaisilla, kevyillä ja helpoilla liikkeillä. Tunti on tehty sinulle, jos kurottaessa lattia on pelottavan kaukana. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kokoisille rautakangille!